不开心？去跑步!
运动是预防和治疗抑郁症的有效方式。美国《预防》医学杂志上的一篇文献综述梳理了超过26年的体育活动研究，证实了运动在预防抑郁症发作方面的价值。作者乔治·马门表示，有大量证据表明，任何水平的体力活动，包括低水平体育运动，都可以预防抑郁症的发生。从人口健康角度来说，促进开展体育运动是一种有价值的心理健康促进策略，可以降低患抑郁症的风险。
促进大脑化学物质 运动被认为可以促进大脑化学物质，例如与情绪有关的内啡肽和神经递质。加州大学戴维斯分校2016年的一项研究发现，剧烈运动会增加两种常见神经递质——谷氨酸和γ-氨基丁酸的水平，这两种神经递质通常在重度抑郁症中耗尽，而运动则可以为大脑制造更多的神经递质。
增强脑细胞、建立自信 《精神病学-神经科学杂志》上的一项研究显示，运动还可以模仿抗抑郁药的作用，帮助大脑在与重度抑郁症相关的大脑区域中生长新的神经元。此外，运动还可以帮助抑郁症患者建立自信。麦克·雅普洛在他的《解开抑郁的关键》一书中写道：抑郁的人通常具有“低挫折容忍度”，如果他们付出一些努力后情况没有立即改善，他们往往会轻易放弃，而运动却是一个付出后收获迅速且明显的领域。
除了以上一些方面，美国梅奥诊所的报告还提出，定期运动还有许多心理和情感益处。比如运动可以分散人们对抑郁消极情绪的注意力，运动提供了与其他人会面或社交的机会(社会孤立是抑郁症的危险因素)，运动会减少可能加重抑郁症的免疫系统化学物质，运动可以提高体温，有助于平静心灵等。
哪种运动效果最好？美国精神疾病联盟医学主任、哈佛大学医学院临床助理教授肯·杜克沃斯博士说，能提高心脏和呼吸频率的有氧运动是最好的。这类运动可以触发促进情绪的内啡肽释放。如果经常做有氧运动，可以缓解轻度到中度的抑郁症。研究人员表示，每周可以进行3～5次运动，每次45～60分钟；如果没有很多时间，低于建议的运动量对于抑郁症患者也很可能受益。梅奥诊所提出，除了跑步、自行车、游泳等有氧运动，洗车、做园艺、清洗物品、走楼梯等都是不错的可提升情绪的运动。
石纤 编译自《美国新闻与世界报道》, 百拇医药
促进大脑化学物质 运动被认为可以促进大脑化学物质，例如与情绪有关的内啡肽和神经递质。加州大学戴维斯分校2016年的一项研究发现，剧烈运动会增加两种常见神经递质——谷氨酸和γ-氨基丁酸的水平，这两种神经递质通常在重度抑郁症中耗尽，而运动则可以为大脑制造更多的神经递质。
增强脑细胞、建立自信 《精神病学-神经科学杂志》上的一项研究显示，运动还可以模仿抗抑郁药的作用，帮助大脑在与重度抑郁症相关的大脑区域中生长新的神经元。此外，运动还可以帮助抑郁症患者建立自信。麦克·雅普洛在他的《解开抑郁的关键》一书中写道：抑郁的人通常具有“低挫折容忍度”，如果他们付出一些努力后情况没有立即改善，他们往往会轻易放弃，而运动却是一个付出后收获迅速且明显的领域。
除了以上一些方面，美国梅奥诊所的报告还提出，定期运动还有许多心理和情感益处。比如运动可以分散人们对抑郁消极情绪的注意力，运动提供了与其他人会面或社交的机会(社会孤立是抑郁症的危险因素)，运动会减少可能加重抑郁症的免疫系统化学物质，运动可以提高体温，有助于平静心灵等。
哪种运动效果最好？美国精神疾病联盟医学主任、哈佛大学医学院临床助理教授肯·杜克沃斯博士说，能提高心脏和呼吸频率的有氧运动是最好的。这类运动可以触发促进情绪的内啡肽释放。如果经常做有氧运动，可以缓解轻度到中度的抑郁症。研究人员表示，每周可以进行3～5次运动，每次45～60分钟；如果没有很多时间，低于建议的运动量对于抑郁症患者也很可能受益。梅奥诊所提出，除了跑步、自行车、游泳等有氧运动，洗车、做园艺、清洗物品、走楼梯等都是不错的可提升情绪的运动。
石纤 编译自《美国新闻与世界报道》, 百拇医药