科学跑步 助力健康
场地和时间选择 长跑的运动强度很大，呼吸非常急促，空气中的有害气体和悬浮颗粒物很容易被吸入体内，最好选择在城区内的公园、广场、绿地和学校操场等进行锻炼。户外长跑应选择地势平坦的路线，以防脚踝扭伤；运动者尤其是中老年人应避免较大坡度的下坡跑，否则会对膝关节和踝关节产生巨大冲击，长此以往极易造成关节和韧带的损伤。如果遭遇中度以上的污染天气，要暂停户外长跑或选择在跑步机上锻炼。
运动量的选择 每个人的体质不同，盲目追求运动量会对身体产生损害。建议每次长跑的运动量以呼吸加快但不影响说话的程度为宜；长跑后身体不会因过度疲惫而影响食欲和晚间休息为宜。此外，长跑一定要坚持循序渐进的原则，距离由短到长慢慢增加，让身体逐渐适应这个运动过程。
正确的跑步姿势 正确的跑步姿势能够最大程度地达到锻炼效果，有效防止身体疲劳和损伤。标准姿势是两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，不要后仰或左右摆动；全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进；屈肘保持60～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。在跑步时，前脚掌要先着地，然后是后脚掌，这样能充分利用足弓缓冲地面的反冲力。
跑前热身和跑后放松 跑步前应做好充分的准备活动，可以尝试做10分钟的牵拉韧带及肌肉等预热动作。特别是冬季气温较低，在没有充分热身的情况下就开始运动，会有肌肉痉挛的危险。长跑前最好先快走一段距离再转入慢跑，4～5公里后再将速度提起来。长跑结束后不宜马上停下休息，待全身彻底放松后，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动，这样能够最大程度地缓解疲劳和避免运动损伤。
陕西安康市岚皋县中医医院 胡本先, 百拇医药
运动量的选择 每个人的体质不同，盲目追求运动量会对身体产生损害。建议每次长跑的运动量以呼吸加快但不影响说话的程度为宜；长跑后身体不会因过度疲惫而影响食欲和晚间休息为宜。此外，长跑一定要坚持循序渐进的原则，距离由短到长慢慢增加，让身体逐渐适应这个运动过程。
正确的跑步姿势 正确的跑步姿势能够最大程度地达到锻炼效果，有效防止身体疲劳和损伤。标准姿势是两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，不要后仰或左右摆动；全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进；屈肘保持60～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。在跑步时，前脚掌要先着地，然后是后脚掌，这样能充分利用足弓缓冲地面的反冲力。
跑前热身和跑后放松 跑步前应做好充分的准备活动，可以尝试做10分钟的牵拉韧带及肌肉等预热动作。特别是冬季气温较低，在没有充分热身的情况下就开始运动，会有肌肉痉挛的危险。长跑前最好先快走一段距离再转入慢跑，4～5公里后再将速度提起来。长跑结束后不宜马上停下休息，待全身彻底放松后，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动，这样能够最大程度地缓解疲劳和避免运动损伤。
陕西安康市岚皋县中医医院 胡本先, 百拇医药