让步行达到最佳健身效果
杨锋
有专家指出：每天步行1小时是对健康最好的投资。那么，怎样才能使步行这种简便的有氧运动达到理想的锻炼效果呢？
一是要穿双合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二是要穿舒适的运动服。宽松舒适、能吸湿透气的运动服装，有利于身体放松，使人走得爽快。
三是要选择合适的运动场所。河畔马路、野外芳草小径、公园、体育场等空气清新的地方，适宜于步行锻炼。
四是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
五是要掌握好步行技巧。 步行时头要正，目要平，躯干自然伸直，挺胸收腹，头与躯干成垂直状态，这种姿势可使人体的活动处于良性状态。在行走过程中，呼吸要自然，与步伐的节奏相和谐，并注意紧张与放松、用力与借力之间的相互转换，走的轻松自如，可减少疲劳感。
六是要有一定的运动强度和时间。运动强度是指人最大心率的70%～85%，如一个人在安静时的心率是每分钟70次，他中等运动强度的心率大约是每分钟130次。自我测定的简便方法，就是在步行锻炼时，感到呼吸加快，稍微有点喘，可以与人正常说话。若是上气不接下气，喘得无法正常与人交谈，说明运动强度过大。中等运动强度步行20分钟，只消耗身体肌肉中的糖原；20分钟后才会动用脂肪来为身体提供能量。研究表明，以每分钟走80—85米的速度连续走30分钟以上时，有利于疏通经络，促使气血运行顺畅，防病健身的作用最明显。因此，每天步行至少一小时左右，才能起到减肥，降低血脂、血糖和消除脂肪肝的作用。
知识链接 早在20世纪20年代，美国著名心脏病专家怀特博士就提出，步行是人类最好的运动。他主张“每天步行至少1小时”，对防治糖尿病、骨质疏松、消除精神紧张与抑郁有着不可替代的作用，并创造性地将步行用于心脏病和心肌梗死的康复治疗。杨锋, 百拇医药
有专家指出：每天步行1小时是对健康最好的投资。那么，怎样才能使步行这种简便的有氧运动达到理想的锻炼效果呢？
一是要穿双合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二是要穿舒适的运动服。宽松舒适、能吸湿透气的运动服装，有利于身体放松，使人走得爽快。
三是要选择合适的运动场所。河畔马路、野外芳草小径、公园、体育场等空气清新的地方，适宜于步行锻炼。
四是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
五是要掌握好步行技巧。 步行时头要正，目要平，躯干自然伸直，挺胸收腹，头与躯干成垂直状态，这种姿势可使人体的活动处于良性状态。在行走过程中，呼吸要自然，与步伐的节奏相和谐，并注意紧张与放松、用力与借力之间的相互转换，走的轻松自如，可减少疲劳感。
六是要有一定的运动强度和时间。运动强度是指人最大心率的70%～85%，如一个人在安静时的心率是每分钟70次，他中等运动强度的心率大约是每分钟130次。自我测定的简便方法，就是在步行锻炼时，感到呼吸加快，稍微有点喘，可以与人正常说话。若是上气不接下气，喘得无法正常与人交谈，说明运动强度过大。中等运动强度步行20分钟，只消耗身体肌肉中的糖原；20分钟后才会动用脂肪来为身体提供能量。研究表明，以每分钟走80—85米的速度连续走30分钟以上时，有利于疏通经络，促使气血运行顺畅，防病健身的作用最明显。因此，每天步行至少一小时左右，才能起到减肥，降低血脂、血糖和消除脂肪肝的作用。
知识链接 早在20世纪20年代，美国著名心脏病专家怀特博士就提出，步行是人类最好的运动。他主张“每天步行至少1小时”，对防治糖尿病、骨质疏松、消除精神紧张与抑郁有着不可替代的作用，并创造性地将步行用于心脏病和心肌梗死的康复治疗。杨锋, 百拇医药