高效走路

http://www.100md.com 2019年5月1日 《爱你·健康读本》 20195

     美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔提供了一种走路方法——掀衬衫法：行走过程中，交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓缓放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止弯腰驼背。

    另外，日本杉并速走会的医学博士横山正义认为，走路健身需从增加负重開始，这样热量的消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走路，0.5～1千克的哑铃比较合适。开始的行进速度可以稍微放慢些，但姿势要正确，以不让肩膀感到有负担为佳。

    (摘自《性感女神不只是瘦》青岛出版社), 百拇医药(谢黎明)

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