健身房10对10错
二十一世纪，越来越多的人走进了健身房，健身的目的已经从单纯的增进健康改为提升形象，热衷于重塑形体的人们把目光越来越多地投向健身房的专门器械，每周去两三次健身房，已经成为都市人新的生活时尚。但是，健身的时候，一定要听听专家的10大建议，而不要犯常见的10大错误。
健身10大建议
1 循序渐进，力所能及。
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如：试举重量不能超出自身的承受能力。再如；中断训练后重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。
2 动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
, http://www.100md.com
3 状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天，以作调整。
4 情绪低落时更换健身方式或场所，可以对情绪的调节起积极作用。
5 大负重时请伙伴或教练保护帮助。
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6 注意力集中，加强自我保护。
这样既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7 保证休息。
, 百拇医药
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠，或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8 训练内容的科学组合很重要。
譬如，肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背；无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9 合理饮食。
要促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛，就要注意食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
, 百拇医药
1O 检查运动器械，配戴不同护具。
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，应该根据自身的身体状态、年龄、性别，选择安全有效的锻炼方式。
健身10大错误行为
1 做有氧运动前不热身。
正确做法是：慢慢地开始，逐渐地增加强度。
2 运动强度过大。
正确的做法是：进行一次中等强度的长时间训练.要比高强度短时间训练的效果好得多。
3 训练强度不足。
正确的做法是：训练应达到一定的强度，才能让心率达到一定的次数.获得满意的训练效果。
, 百拇医药
4 身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上。
把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只能给手腕和背部过大的压力。
正确的做法是：把难度降低到可以轻松地保持正确姿势的程度.只用双手轻轻地扶着把手就可以了。
5 不做抻拉。
正确的做法是：应该在有氧练习结束后.趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行抻拉练习。
6 不管做完什么形式的练习，都不做放松。
正确的做法是：应该花几分钟时间让心率缓慢地恢复到正常的范围之内。
7 用过大的重量进行练习。
正确的做法是：循序渐进地增加重量，这是最安全、最有效地增长肌肉力量的方式。
, 百拇医药
8 动作过猛地举起重量。
动作过快过猛地把重量举起来很容易扭伤或拉伤身体肌肉，尤其是背部更容易受到伤害。
正确的做法是：一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。
9 补充的水分不足。
正确的做法是：运动过程中，手里随时拿着一瓶水，两次练习之间，来上一口。
1O 进行中等强度的训练时，摄入高能量的营养食品和运动饮料。
高能量就意味着高热量，因此，除非训练时间超过2小时，否则根本不需要高能量饮食。, 百拇医药(Ｗｅｎｄｙ)
健身10大建议
1 循序渐进，力所能及。
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如：试举重量不能超出自身的承受能力。再如；中断训练后重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。
2 动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
, http://www.100md.com
3 状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天，以作调整。
4 情绪低落时更换健身方式或场所，可以对情绪的调节起积极作用。
5 大负重时请伙伴或教练保护帮助。
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6 注意力集中，加强自我保护。
这样既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7 保证休息。
, 百拇医药
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠，或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8 训练内容的科学组合很重要。
譬如，肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背；无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9 合理饮食。
要促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛，就要注意食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
, 百拇医药
1O 检查运动器械，配戴不同护具。
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，应该根据自身的身体状态、年龄、性别，选择安全有效的锻炼方式。
健身10大错误行为
1 做有氧运动前不热身。
正确做法是：慢慢地开始，逐渐地增加强度。
2 运动强度过大。
正确的做法是：进行一次中等强度的长时间训练.要比高强度短时间训练的效果好得多。
3 训练强度不足。
正确的做法是：训练应达到一定的强度，才能让心率达到一定的次数.获得满意的训练效果。
, 百拇医药
4 身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上。
把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只能给手腕和背部过大的压力。
正确的做法是：把难度降低到可以轻松地保持正确姿势的程度.只用双手轻轻地扶着把手就可以了。
5 不做抻拉。
正确的做法是：应该在有氧练习结束后.趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行抻拉练习。
6 不管做完什么形式的练习，都不做放松。
正确的做法是：应该花几分钟时间让心率缓慢地恢复到正常的范围之内。
7 用过大的重量进行练习。
正确的做法是：循序渐进地增加重量，这是最安全、最有效地增长肌肉力量的方式。
, 百拇医药
8 动作过猛地举起重量。
动作过快过猛地把重量举起来很容易扭伤或拉伤身体肌肉，尤其是背部更容易受到伤害。
正确的做法是：一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。
9 补充的水分不足。
正确的做法是：运动过程中，手里随时拿着一瓶水，两次练习之间，来上一口。
1O 进行中等强度的训练时，摄入高能量的营养食品和运动饮料。
高能量就意味着高热量，因此，除非训练时间超过2小时，否则根本不需要高能量饮食。, 百拇医药(Ｗｅｎｄｙ)
参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 健身房