在海浪翻卷成浪花的地方游，不要超过1分钟。提示：如果浪花离海岸太近，可以在浪花的内侧，与海岸平行游。然后游回岸边。

    3.在水中踏步走(RPE5)，2分钟，然后游回岸边。

    4.以轻松的速度在岸边慢走(RPE3)，2分钟。

    5.重复以上步骤(不用热身了)3次。

    在湖泊中

    1.轻松游泳(RPE3)热身，5分钟。

    2.用力游泳(RPE8)，大力划水20～40次。

    3.恢复到中等速度(RPE6)，30～50分钟。

    4.重复第2，第3步骤，4次。

    5.轻松地游泳(RPE3)，放松，5分钟。

    如何正确地游泳

    肘关节抬高，尽量向远处伸，尝试着随着每一次划水，增加划出的距离。

    划几次水就往四周看看 ......