把“坐”失的健康找回来
现代人生活虽然越来越忙碌，但坐着的时间却越来越长，相反运动的时间短多了。办公室里上班坐着，回家上网坐着，就连下班乘车还得抢“坐”……
越来越多的上班族依赖上体力活动不足的“静坐生活方式”，这种生活方式是危害健康的无形杀手。有关资料显示，75%的国人每天运动量不到30分钟。世界卫生组织的一个报告称，久坐不动每年直接或间接导致200多万人死亡，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的。
坐得时间长了，许多人会有这样的感觉：头昏脑胀、视力模糊、注意力下降、易疲劳等。久坐少动，影响头部供血，首先受害的便是颈椎。此外，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损，而久坐少动者无法产生这种黏液，会导致关节炎和脊椎病。
坐久了不太舒服，既然这样，为什么不站起来走动走动呢?对于上班族来说，在目前公共体育设施稀缺的情况下，最经济、最简便运动就是走路。专家指出，双脚是人体的健康之根，走路可刺激脚底穴位，达到舒筋通络，活血顺气，强身健体的目的。走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促进身体内分泌，使心情愉悦。
随时随地走：不要以为走路健身仅仅是正经八百地走路，其实只要你有心，随时随地都可以。专家给大家介绍了两种不经意间就可进行的走路方式，让你轻轻松松走出健康。
办公室满脚走：先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走。所谓“满脚”就是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸。办公室里坐久了，尽可以借发传真、复印文件的时间这样走一下，活动活动筋骨。
上下班甩手走：上下班路上的时间，不拿来健身有点浪费，单位离家比较近的人可以选择走路。上下班途中可练习“甩手走”，它是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅度甩动。这种走法很像阅兵表演，只是不需要踢正步。不要在乎有没有人看，如果练习得当，走得好看，在别人看来也是件赏心悦目的事。
此外，走路还可以走出一些花样来：
扭着走：走路时扭动一下腰部，这样相当于对胃肠进行良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可防治老年人疝气。
握哑铃走：走路时握着0.5或1公斤的哑铃，一开始速度可以稍微慢些，但要保持姿势正确，可以增大热量消耗。
坡度走：给你的步行增加些难度，比如走些斜坡、台阶等，消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，对臀部和大腿的肌肉也有良好的锻炼作用。
“掀衬衫”走：交叉双臂于腰前，慢慢上抬至下巴部位，好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。可拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背。, 百拇医药
越来越多的上班族依赖上体力活动不足的“静坐生活方式”，这种生活方式是危害健康的无形杀手。有关资料显示，75%的国人每天运动量不到30分钟。世界卫生组织的一个报告称，久坐不动每年直接或间接导致200多万人死亡，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的。
坐得时间长了，许多人会有这样的感觉：头昏脑胀、视力模糊、注意力下降、易疲劳等。久坐少动，影响头部供血，首先受害的便是颈椎。此外，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损，而久坐少动者无法产生这种黏液，会导致关节炎和脊椎病。
坐久了不太舒服，既然这样，为什么不站起来走动走动呢?对于上班族来说，在目前公共体育设施稀缺的情况下，最经济、最简便运动就是走路。专家指出，双脚是人体的健康之根，走路可刺激脚底穴位，达到舒筋通络，活血顺气，强身健体的目的。走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促进身体内分泌，使心情愉悦。
随时随地走：不要以为走路健身仅仅是正经八百地走路，其实只要你有心，随时随地都可以。专家给大家介绍了两种不经意间就可进行的走路方式，让你轻轻松松走出健康。
办公室满脚走：先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走。所谓“满脚”就是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸。办公室里坐久了，尽可以借发传真、复印文件的时间这样走一下，活动活动筋骨。
上下班甩手走：上下班路上的时间，不拿来健身有点浪费，单位离家比较近的人可以选择走路。上下班途中可练习“甩手走”，它是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅度甩动。这种走法很像阅兵表演，只是不需要踢正步。不要在乎有没有人看，如果练习得当，走得好看，在别人看来也是件赏心悦目的事。
此外，走路还可以走出一些花样来：
扭着走：走路时扭动一下腰部，这样相当于对胃肠进行良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可防治老年人疝气。
握哑铃走：走路时握着0.5或1公斤的哑铃，一开始速度可以稍微慢些，但要保持姿势正确，可以增大热量消耗。
坡度走：给你的步行增加些难度，比如走些斜坡、台阶等，消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，对臀部和大腿的肌肉也有良好的锻炼作用。
“掀衬衫”走：交叉双臂于腰前，慢慢上抬至下巴部位，好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。可拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背。, 百拇医药
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