步行态度 接下来走到哪里去？(1)
地铁站离家可要走20分钟路啊，代步工具必不可少!
等一等，要知道还有人故意早几站下车多走路呢!作为世界上最简单方便不限时间场地的运动，我们怎么可以放弃？
一，开始步行前要知道的事：
步行，对身心皆有益
从健康角度来说，步行是控制体重、减少患病概率的好办法。每天轻快地散一次步将延长人的寿命，使心脏、骨骼都变得强健，并减少得抑郁症的机会。哈佛大学医学院研究表明，散步降低人体总胆固醇，并增加高密度脂蛋白即“好胆固醇”。
从心理学角度来说，散步提供了理清思绪、解决问题和降低压力的机会。如果你建立了一个放松平和的节奏，散步也能成为一种冥想的方式。规律地和他人一起散步还能促成友谊的产生。丈夫和妻子享受规律的散步约会，并用这一不受外界干扰的时间来讨论问题，可以事半功倍地解决矛盾，促进心灵的交流。
Tips：
如果想利用步行减肥，那姿势是很重要的。上身要挺直，面向前方，肩膀尽量放松，稍稍向后收。双臂自然下垂，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，使小腿肌肉收紧。
你需要知道自己到底走了多少路
为了让步行更有目的性和成就感，你需要知道自己一天到底走了多少步，因此需要准备一只计步器。在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，在不进行其他运动的前提下，每人每天需要走10000步才可以维持体重不上升，保持身体健康。
别着急，慢慢来
如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行步行计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是小菜一碟，那么你可以将进度调节得快一些，每周可以增加50%的步数。
分几次走完也没关系
你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，或者混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，但把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮助你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点
如果哪天你没有步行，也不要感到气馁并就此放弃。任何人都需要休息，每个人都有惰性，只要你选择重新开始，继续你的步行计划，那便是一种胜利。
选一双好鞋
理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好。最好买专门的步行鞋。
挑选专门的步行鞋，可以遵循以下要点：1.鞋头要与脚掌贴紧；2.鞋子的尺码不要太紧，脚趾的地方要留出5～10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；3.最重要的是你自己感觉舒适。
3个重要的伸展运动
这会帮助你减低步行运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼疼痛；同时它还能提高你的灵活性，调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动tips：
1.千万不要伸展冷肌肉。进行伸展运动的最佳时间是步行之后。
2.慢慢伸展，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到让身体感到疼痛。如果感到疼痛，那就说明做得太过了，这时要赶紧收回你的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。最好给自己计算一下时间。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持30秒，换另一侧腿重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
二，她们正在步行!
步行者：晓秦 & 儿子
步行原因：为小胖墩儿子减肥
步行用鞋：“亲子”运动鞋
等晓秦意识到自己的儿子是个小胖墩的时候，孩子刚满四岁。腆着个小小的“将军肚”，憨态可掬，一直被外公外婆宠溺着、被邻居同事夸可爱的儿子，其实已经属于肥胖儿童范畴了。身为护士的晓秦深知肥胖对孩子的危害，她暗暗下定决定要为儿子减肥。
除了对高热量饮食的适当控制外，真让小孩子去做什么运动，想来也未必合适，步行，便是晓秦想到的最佳方式。于是每天吃完晚饭后先歇半小时，然后晓秦便带着儿子出门逛小区，预计时间为半小时。刚开始几天，小家伙很高兴，可能觉得挺新鲜吧，屁颠屁颠地跟在晓秦身边，但每次走了不过10分钟，小家伙就开始耍无赖，蹲在原地不愿动弹，“妈妈，抱!”这时候晓秦只得用奖励的方式来哄他，“跟妈妈一起走回家，咱们比谁快，你赢了，妈妈就给你讲好听的故事。”总算是让小家伙走回家了，可也就步行了10分钟的时间。
但回报总是有的，一星期后，晓秦就觉得儿子能坚持的时间比之前长了不少。而且，基于自家小区的地形，她还规划了好多条路线：“今天是去看小狗狗，还是去看小弟弟妹妹呀？”要知道，从晓秦家走到能见着许多小狗的那家宠物商店，少说也得10来分钟，这一来一回，半小时的步行就达成了。
时间久了，路还是熟悉的路，但晓秦和儿子却有了一种特殊的默契。有天吃晚饭，晓秦的老公见儿子好像有点闷闷不乐，问他怎么了，小家伙回答：“我要留着等会儿和妈妈走路的时候说。”令老公颇有些哭笑不得，直喊后悔没加入他们的步行小队呢!, 百拇医药(Easy)
等一等，要知道还有人故意早几站下车多走路呢!作为世界上最简单方便不限时间场地的运动，我们怎么可以放弃？
一，开始步行前要知道的事：
步行，对身心皆有益
从健康角度来说，步行是控制体重、减少患病概率的好办法。每天轻快地散一次步将延长人的寿命，使心脏、骨骼都变得强健，并减少得抑郁症的机会。哈佛大学医学院研究表明，散步降低人体总胆固醇，并增加高密度脂蛋白即“好胆固醇”。
从心理学角度来说，散步提供了理清思绪、解决问题和降低压力的机会。如果你建立了一个放松平和的节奏，散步也能成为一种冥想的方式。规律地和他人一起散步还能促成友谊的产生。丈夫和妻子享受规律的散步约会，并用这一不受外界干扰的时间来讨论问题，可以事半功倍地解决矛盾，促进心灵的交流。
Tips：
如果想利用步行减肥，那姿势是很重要的。上身要挺直，面向前方，肩膀尽量放松，稍稍向后收。双臂自然下垂，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，使小腿肌肉收紧。
你需要知道自己到底走了多少路
为了让步行更有目的性和成就感，你需要知道自己一天到底走了多少步，因此需要准备一只计步器。在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，在不进行其他运动的前提下，每人每天需要走10000步才可以维持体重不上升，保持身体健康。
别着急，慢慢来
如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行步行计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是小菜一碟，那么你可以将进度调节得快一些，每周可以增加50%的步数。
分几次走完也没关系
你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，或者混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，但把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮助你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点
如果哪天你没有步行，也不要感到气馁并就此放弃。任何人都需要休息，每个人都有惰性，只要你选择重新开始，继续你的步行计划，那便是一种胜利。
选一双好鞋
理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好。最好买专门的步行鞋。
挑选专门的步行鞋，可以遵循以下要点：1.鞋头要与脚掌贴紧；2.鞋子的尺码不要太紧，脚趾的地方要留出5～10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；3.最重要的是你自己感觉舒适。
3个重要的伸展运动
这会帮助你减低步行运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼疼痛；同时它还能提高你的灵活性，调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动tips：
1.千万不要伸展冷肌肉。进行伸展运动的最佳时间是步行之后。
2.慢慢伸展，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到让身体感到疼痛。如果感到疼痛，那就说明做得太过了，这时要赶紧收回你的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。最好给自己计算一下时间。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持30秒，换另一侧腿重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
二，她们正在步行!
步行者：晓秦 & 儿子
步行原因：为小胖墩儿子减肥
步行用鞋：“亲子”运动鞋
等晓秦意识到自己的儿子是个小胖墩的时候，孩子刚满四岁。腆着个小小的“将军肚”，憨态可掬，一直被外公外婆宠溺着、被邻居同事夸可爱的儿子，其实已经属于肥胖儿童范畴了。身为护士的晓秦深知肥胖对孩子的危害，她暗暗下定决定要为儿子减肥。
除了对高热量饮食的适当控制外，真让小孩子去做什么运动，想来也未必合适，步行，便是晓秦想到的最佳方式。于是每天吃完晚饭后先歇半小时，然后晓秦便带着儿子出门逛小区，预计时间为半小时。刚开始几天，小家伙很高兴，可能觉得挺新鲜吧，屁颠屁颠地跟在晓秦身边，但每次走了不过10分钟，小家伙就开始耍无赖，蹲在原地不愿动弹，“妈妈，抱!”这时候晓秦只得用奖励的方式来哄他，“跟妈妈一起走回家，咱们比谁快，你赢了，妈妈就给你讲好听的故事。”总算是让小家伙走回家了，可也就步行了10分钟的时间。
但回报总是有的，一星期后，晓秦就觉得儿子能坚持的时间比之前长了不少。而且，基于自家小区的地形，她还规划了好多条路线：“今天是去看小狗狗，还是去看小弟弟妹妹呀？”要知道，从晓秦家走到能见着许多小狗的那家宠物商店，少说也得10来分钟，这一来一回，半小时的步行就达成了。
时间久了，路还是熟悉的路，但晓秦和儿子却有了一种特殊的默契。有天吃晚饭，晓秦的老公见儿子好像有点闷闷不乐，问他怎么了，小家伙回答：“我要留着等会儿和妈妈走路的时候说。”令老公颇有些哭笑不得，直喊后悔没加入他们的步行小队呢!, 百拇医药(Easy)
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