户外步行益处多多
作者：顾勤
单位：
关键词：
医疗保健器具9901-0215
走路，可谓最常见的体育运动。现代人崇尚以车代步，以此作为高效率和高生活质量不可或缺的一部分，对于日渐发福的身材和各种身体的不调，则往往借助于收费不菲的健身房和各类药物来解决。可是你知道吗，被你日渐不屑一顾甚至抛弃的步行运动，或许恰是你改善身体状况的良方呢。可不要因为走路的普通而忽视它，因为适度的步行对人体是大有裨益的。
首先，人体各部的肌肉和关节在不经常使用时容易僵硬萎缩，而步行运动可以有效地防止这一现象。它能够锻炼身体的柔韧性，使肌肉和关节在受力不大的情况下变得灵活起来。虽然一些剧烈运动如跑步、踢球等也有同样的功效，但作此类运动时，由于人的双脚要以二至四倍于身体重的力撞击地面，致使其反作用力可能会造成关节和肌肉的损伤。而步行锻炼的安全性相对要大得多，步行时脚对地面的撞击力只相当于自身的重力或略大一点，完全可以避免那些损伤。
其次，由于骨骼组织的密度既取决于一个人的食物结构，又取决于其是否经常参加活动，因而走步可促进骨骼生长，起到延缓骨质疏松的作用。
据调查，一些心脏病患者在坚持几年的步行锻炼后，病情得到了明显的减轻这是因为适度的行走可迫使心脏有力但不超负荷地跳动，而这样的跳动能够很好地锻炼心脏。
对于减肥一族，充满活力的户外步行，伴之有力的双臂上举运动，能帮助各主要肌肉群增强力量和弹性，消耗由脂肪和碳水化合物转化而来的能量，使肌肉纤维增加，减少脂肪形成，并加速血液循环，让人身体结实，充满朝气。
此外，散步又似一帖良好的镇静剂，有助于人们理清思路，缓解焦躁紧张不良情绪，改善失眠、心动过速、血压升高等症状。许多艺术家往往在散步中得到灵感火花，这是由于步行能通过加快大脑中生物化学物质的新陈代谢来促进思维灵感，提高大脑反应能力，从而令人思路敏捷。
可以说，步行是治疗多种现代社会病的一剂良药，每天花半个小时到一个小时的时间用来进行走步锻炼，相信会让你和健康越走越近。, http://www.100md.com
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走路，可谓最常见的体育运动。现代人崇尚以车代步，以此作为高效率和高生活质量不可或缺的一部分，对于日渐发福的身材和各种身体的不调，则往往借助于收费不菲的健身房和各类药物来解决。可是你知道吗，被你日渐不屑一顾甚至抛弃的步行运动，或许恰是你改善身体状况的良方呢。可不要因为走路的普通而忽视它，因为适度的步行对人体是大有裨益的。
首先，人体各部的肌肉和关节在不经常使用时容易僵硬萎缩，而步行运动可以有效地防止这一现象。它能够锻炼身体的柔韧性，使肌肉和关节在受力不大的情况下变得灵活起来。虽然一些剧烈运动如跑步、踢球等也有同样的功效，但作此类运动时，由于人的双脚要以二至四倍于身体重的力撞击地面，致使其反作用力可能会造成关节和肌肉的损伤。而步行锻炼的安全性相对要大得多，步行时脚对地面的撞击力只相当于自身的重力或略大一点，完全可以避免那些损伤。
其次，由于骨骼组织的密度既取决于一个人的食物结构，又取决于其是否经常参加活动，因而走步可促进骨骼生长，起到延缓骨质疏松的作用。
据调查，一些心脏病患者在坚持几年的步行锻炼后，病情得到了明显的减轻这是因为适度的行走可迫使心脏有力但不超负荷地跳动，而这样的跳动能够很好地锻炼心脏。
对于减肥一族，充满活力的户外步行，伴之有力的双臂上举运动，能帮助各主要肌肉群增强力量和弹性，消耗由脂肪和碳水化合物转化而来的能量，使肌肉纤维增加，减少脂肪形成，并加速血液循环，让人身体结实，充满朝气。
此外，散步又似一帖良好的镇静剂，有助于人们理清思路，缓解焦躁紧张不良情绪，改善失眠、心动过速、血压升高等症状。许多艺术家往往在散步中得到灵感火花，这是由于步行能通过加快大脑中生物化学物质的新陈代谢来促进思维灵感，提高大脑反应能力，从而令人思路敏捷。
可以说，步行是治疗多种现代社会病的一剂良药，每天花半个小时到一个小时的时间用来进行走步锻炼，相信会让你和健康越走越近。, http://www.100md.com