跟马萨伊人学走路
非洲肯尼亚马萨伊人算是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最会走路。
科学家们通过长期观察发现，马萨伊人是世界上最会走路的民族。他们行走的速度很快，但步幅适中。走路时总是挺直腰板，平视前方。每走一步，其身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通的走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。在步行和跑步时，身体活动的肌肉更多，消耗的热量也就越大。长期坚持这种走路方式，可以降低血脂，预防动脉硬化；使肌肉的弹性增加，还能有效防止身体疲劳和功能老化。
从此之后，马萨伊人独特的行走姿势(简称“MBT”)以及它的健身功效越来越引起医学界的重视，如今已风靡整个欧洲，而“万步族”也已经在北京悄悄热起来了。
纪先生是家广告公司的创意总监，忙得让运动也成了“奢侈品”。几年下来，关节“嘎嘎”响，手脚总是冰凉，头疼脑热也找上门了。纪先生一咬牙，决定坚持每天按“MBT”的走步原理走路上下班。坚持了三个多月，身体状况已有了明显改善：心脏功能明显增强了，骨关节也灵活多了。尝到甜头的纪先生没想到，走路也有如此神奇的效果。
另外，“万步族”应根据自己的体力水平制定行走计划，在冬季活动前一定要做好热身准备工作。维持一定的频率，一般行走以自己身高37%的步幅，每小时4～5公里的速度行走，强力行走以身高45%的步幅，每小时6～8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成毒素在体内的积存，加快身体老化；也要保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。
(周必成), 百拇医药
科学家们通过长期观察发现，马萨伊人是世界上最会走路的民族。他们行走的速度很快，但步幅适中。走路时总是挺直腰板，平视前方。每走一步，其身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通的走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。在步行和跑步时，身体活动的肌肉更多，消耗的热量也就越大。长期坚持这种走路方式，可以降低血脂，预防动脉硬化；使肌肉的弹性增加，还能有效防止身体疲劳和功能老化。
从此之后，马萨伊人独特的行走姿势(简称“MBT”)以及它的健身功效越来越引起医学界的重视，如今已风靡整个欧洲，而“万步族”也已经在北京悄悄热起来了。
纪先生是家广告公司的创意总监，忙得让运动也成了“奢侈品”。几年下来，关节“嘎嘎”响，手脚总是冰凉，头疼脑热也找上门了。纪先生一咬牙，决定坚持每天按“MBT”的走步原理走路上下班。坚持了三个多月，身体状况已有了明显改善：心脏功能明显增强了，骨关节也灵活多了。尝到甜头的纪先生没想到，走路也有如此神奇的效果。
另外，“万步族”应根据自己的体力水平制定行走计划，在冬季活动前一定要做好热身准备工作。维持一定的频率，一般行走以自己身高37%的步幅，每小时4～5公里的速度行走，强力行走以身高45%的步幅，每小时6～8公里的速度行走。不可为追求速度把行走变为跑步，避免由于氧气供给不足造成毒素在体内的积存，加快身体老化；也要保持愉悦的心情行走，患病时或身体状态不好时行走，不仅不会有愉快的心情，反而有害健康。
(周必成), 百拇医药