健身又一法边散步边按摩
星期天去公园，恰遇退休老教师梁铁良。梁老师今年81岁，但面色红润，手脚灵活，思维敏捷。我便向他请教养生之道。梁老师告诉我，他常年坚持散步按摩，就是在步行的时候，两手在全身相关穴位进行按摩，达到步行、按摩两不误的目的。
慢步按摩头部：以1分钟走60步的慢速，边走边按摩。先两手10指并拢，双手举过头顶，从前额至后发际，轻拍打头部100次；然后10指分开，弯曲成钩，由前发际沿头正中线，经百会穴到后顶，梳头50次；再擦热手掌，紧贴于面部，从上至下稍用力来回按摩面部100次。对太阳穴和迎香穴等穴位，也可用两手食指、中指揉30~50次。揉完此穴位，需8~10分钟，可步行500~600步。通过按摩，可活血通络，促进血液循环，防治高血压、脑动脉硬化等症，对头晕、头痛也有一定的疗效。
小步按摩颈部：挺胸小步走。先搓热手心，然后双手交叉，放在颈部后拉锯式地摩擦50~80次；再两手分开，手心贴住颈部，一上一下摩擦50~80次。同时用右手中指端按压大椎穴，连作16次；并用中指端置于大椎穴位，顺、逆时针方向各揉16次。按摩此穴约5~6分钟，可步行600步左右。这一招不仅治好了我的颈椎病，而且能通经活络，调整气血。
健步按摩合谷：挺胸直腰，以1分钟70~90步的速度健走；先擦热手掌，用右手的大拇指按压左手的合谷穴，方法一压一松，按压32次。手法要重，刺激要强，自觉有酸痛感即可。然后换左手大拇指，按压右手合谷32次。按摩此穴，可防治感冒、头痛、失眠等症。
快步耸肩、甩臂：以1分钟走100~120步的速度，完成耸肩、甩臂动作。耸肩：两手紧握拳头下垂，双肩一耸一放，上下抖动36次；然后左右摇摆36次。甩臂：两手10指并拢，快步行走，左右手一前一后用力甩动l00次,然后以扭秧歌的姿势，把胳膊左右摆动。此法可疏通经络，预防肩周炎、关节炎。
阔步按摩胸部：以1分钟走90~100步的速度，阔步前进。左手掌紧贴胸部，右手掌按住左手背，一上一下摩擦胸部100次；然后顺、逆时针各按摩50次。做完需2分钟，可走180~200步，以达到宽胸利膈、温肾固精的目的。
最后梁老师告诉我，散步加按摩，一般要求每日早晚进行1次，贵在坚持，重在实效。步行时要穿宽松的鞋子，精神集中，排除杂念，闲庭信步。按摩的量和力度，以自觉舒适为宜。, 百拇医药
慢步按摩头部：以1分钟走60步的慢速，边走边按摩。先两手10指并拢，双手举过头顶，从前额至后发际，轻拍打头部100次；然后10指分开，弯曲成钩，由前发际沿头正中线，经百会穴到后顶，梳头50次；再擦热手掌，紧贴于面部，从上至下稍用力来回按摩面部100次。对太阳穴和迎香穴等穴位，也可用两手食指、中指揉30~50次。揉完此穴位，需8~10分钟，可步行500~600步。通过按摩，可活血通络，促进血液循环，防治高血压、脑动脉硬化等症，对头晕、头痛也有一定的疗效。
小步按摩颈部：挺胸小步走。先搓热手心，然后双手交叉，放在颈部后拉锯式地摩擦50~80次；再两手分开，手心贴住颈部，一上一下摩擦50~80次。同时用右手中指端按压大椎穴，连作16次；并用中指端置于大椎穴位，顺、逆时针方向各揉16次。按摩此穴约5~6分钟，可步行600步左右。这一招不仅治好了我的颈椎病，而且能通经活络，调整气血。
健步按摩合谷：挺胸直腰，以1分钟70~90步的速度健走；先擦热手掌，用右手的大拇指按压左手的合谷穴，方法一压一松，按压32次。手法要重，刺激要强，自觉有酸痛感即可。然后换左手大拇指，按压右手合谷32次。按摩此穴，可防治感冒、头痛、失眠等症。
快步耸肩、甩臂：以1分钟走100~120步的速度，完成耸肩、甩臂动作。耸肩：两手紧握拳头下垂，双肩一耸一放，上下抖动36次；然后左右摇摆36次。甩臂：两手10指并拢，快步行走，左右手一前一后用力甩动l00次,然后以扭秧歌的姿势，把胳膊左右摆动。此法可疏通经络，预防肩周炎、关节炎。
阔步按摩胸部：以1分钟走90~100步的速度，阔步前进。左手掌紧贴胸部，右手掌按住左手背，一上一下摩擦胸部100次；然后顺、逆时针各按摩50次。做完需2分钟，可走180~200步，以达到宽胸利膈、温肾固精的目的。
最后梁老师告诉我，散步加按摩，一般要求每日早晚进行1次，贵在坚持，重在实效。步行时要穿宽松的鞋子，精神集中，排除杂念，闲庭信步。按摩的量和力度，以自觉舒适为宜。, 百拇医药