试试用脚跟走路
我妈妈已60多岁，经常腰酸腿疼。而我在医院做护士工作，有机会和同事交流一些保健小常识。有人告诉我，用脚跟走路，对缓解中老年腰酸腿疼很有作用。我便告诉妈妈，几个月坚持下来，果然效果不错，疼痛次数明显减少。具体练习方法如下：1.前进和倒退法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。2.前进后退法。即进**二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。3.脚跟走路和散步相结合。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。4.下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。还要提醒一下，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，且冬季一定需注意脚部的保暖。
(张丽), http://www.100md.com
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