九个在人工岩场训练的小方法
练习分为力量、耐力、技巧三个部份。大部份中等程度的攀岩者会发现进步的最好方法就是：良好的动作、适当的姿势、聪明的脚踩法和预先的动作推演。技巧上的训练增进这些基础技巧的能力，同时，所有的攀岩者也都能从训练表上获得力量与耐力。
力量方面
1.正面对抗：
假如你已经在人工岩场爬了几周以上，你很有可能已学会了使用岩鞋的外缘踩法，来扭转臀部与肩膀，使其贴近岩面。如果没有，你可以找个会的人示范给你看何为"back-step"(同drop-knee)。因为这个姿势使你的臀部可紧贴于岩面，在倾斜面的地形上，有助你对抗引力并可抓到更远的点。但是在「正面对抗」这个训练方法中，主要是训练手臂lock-off的力量，所以不准去使用back-step。 只用你岩鞋的内缘部份去攀爬悬岩地形，标记不要使用back -step，这可强化你手臂lock-off的力量。不要在意是否能爬完路线，专注于抓更远的点并在抓点前，当伸展度达最大时稍为停顿一会。 当你用此方法爬完一条路线后，用更轻松的back-step等爬法重爬一次，着重于良好的技巧，并可做为收身运动。
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2.极速攀登：
爆发力对一个有耐力的攀岩者是很有帮助的，这个训练法将会增强你肌肉的动态力量，但是得从比较不难的动作开始。尝试比你的极限等级低两级的路线(如果你最好可爬5.10就选5.8的路线)，先用正常的速度攀爬，并找个人帮你计时。休息五分钟后在爬一遍并且需在一半的时间内完成。假装想象你是那些世界杯速度赛的高手，不断的上升、双手dyno、做任何与所有可帮助你在一半时间内完成路线的动作。
听起来有点不合理？没错，大部份的攀岩者至少在一开始做这项训练时，不愿意将他们的速度往前推。重点在于你是用全身而不是只有手臂来做这些动态、暴发的动作，保持这样直到登顶或路线结束为止。这是须要足够的投入、精准度及有效的利用运动量的动作，所有的这些技巧在你爬难路线上都有帮助的。在这里心态是很重要，你必需为了使你成为一个力量十足的攀岩者，而乐意的视你自己为一个力量十足的攀岩者一样。藉由选择一些点大的可使你在点与点之间轻松dyno的路线，来确保你一开使就能成功的完成路线。然后开始试较远的动作和更小的把手点。理想上，每个dyno须平顺的滑到下一个点。然而，假如你耗尽了上升的动力时，在做下个动作前停一下，使手臂不要那幺"硬"。要开开心心的来「玩」这项训练，多坠落几次。刚开使，你很可能只是刚开始发展能突破那些总是困扰你的致命难关的本能。
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3.碰我、碰我：
每个人都曾听他人说过，抱石可以帮助建立爆发力，但是许多中等程度的攀岩者鲜少有时间完整的从事此活动。而这个训练法可为的初学者和爬天花板不得要领的人，增进他们的抱石乐趣。这方法需要两个人来一起做，但攀岩级数上的程度不一定要相同。
开始，不要在意任何路线的型态，我们的目标只是为了增进你本身的爆发力。找一面以上的抱石墙，有倾斜角度及适合每个攀岩者的把手点：大把手点须要很容意易抓住，而小小的把手点并不是相当需要的，岩面上的点越多越好。由大把手点起攀，爬四至八个动作的简单抱石路线，当你们两人都轮流爬过后，开始替换较难的把手点来增加路线的难度，直到两人都在前一、二步就坠落了。 而现在所需的窍门就是：让你的伙伴撑住你的背部或腰部推你一把，推的力量刚好能让你能完成路线就好了。然后逐渐的减少推的力量。结果应该是，一条难的抱石路线，可将你适当推到你的极限。如果你不在意别人的碰触及你的伙伴将做你的肉垫，那这方法会使你变成抱石的狂热爱好者。
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力量方面
1.正面对抗：
假如你已经在人工岩场爬了几周以上，你很有可能已学会了使用岩鞋的外缘踩法，来扭转臀部与肩膀，使其贴近岩面。如果没有，你可以找个会的人示范给你看何为"back-step"(同drop-knee)。因为这个姿势使你的臀部可紧贴于岩面，在倾斜面的地形上，有助你对抗引力并可抓到更远的点。但是在「正面对抗」这个训练方法中，主要是训练手臂lock-off的力量，所以不准去使用back-step。 只用你岩鞋的内缘部份去攀爬悬岩地形，标记不要使用back -step，这可强化你手臂lock-off的力量。不要在意是否能爬完路线，专注于抓更远的点并在抓点前，当伸展度达最大时稍为停顿一会。 当你用此方法爬完一条路线后，用更轻松的back-step等爬法重爬一次，着重于良好的技巧，并可做为收身运动。
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2.极速攀登：
爆发力对一个有耐力的攀岩者是很有帮助的，这个训练法将会增强你肌肉的动态力量，但是得从比较不难的动作开始。尝试比你的极限等级低两级的路线(如果你最好可爬5.10就选5.8的路线)，先用正常的速度攀爬，并找个人帮你计时。休息五分钟后在爬一遍并且需在一半的时间内完成。假装想象你是那些世界杯速度赛的高手，不断的上升、双手dyno、做任何与所有可帮助你在一半时间内完成路线的动作。
听起来有点不合理？没错，大部份的攀岩者至少在一开始做这项训练时，不愿意将他们的速度往前推。重点在于你是用全身而不是只有手臂来做这些动态、暴发的动作，保持这样直到登顶或路线结束为止。这是须要足够的投入、精准度及有效的利用运动量的动作，所有的这些技巧在你爬难路线上都有帮助的。在这里心态是很重要，你必需为了使你成为一个力量十足的攀岩者，而乐意的视你自己为一个力量十足的攀岩者一样。藉由选择一些点大的可使你在点与点之间轻松dyno的路线，来确保你一开使就能成功的完成路线。然后开始试较远的动作和更小的把手点。理想上，每个dyno须平顺的滑到下一个点。然而，假如你耗尽了上升的动力时，在做下个动作前停一下，使手臂不要那幺"硬"。要开开心心的来「玩」这项训练，多坠落几次。刚开使，你很可能只是刚开始发展能突破那些总是困扰你的致命难关的本能。
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3.碰我、碰我：
每个人都曾听他人说过，抱石可以帮助建立爆发力，但是许多中等程度的攀岩者鲜少有时间完整的从事此活动。而这个训练法可为的初学者和爬天花板不得要领的人，增进他们的抱石乐趣。这方法需要两个人来一起做，但攀岩级数上的程度不一定要相同。
开始，不要在意任何路线的型态，我们的目标只是为了增进你本身的爆发力。找一面以上的抱石墙，有倾斜角度及适合每个攀岩者的把手点：大把手点须要很容意易抓住，而小小的把手点并不是相当需要的，岩面上的点越多越好。由大把手点起攀，爬四至八个动作的简单抱石路线，当你们两人都轮流爬过后，开始替换较难的把手点来增加路线的难度，直到两人都在前一、二步就坠落了。 而现在所需的窍门就是：让你的伙伴撑住你的背部或腰部推你一把，推的力量刚好能让你能完成路线就好了。然后逐渐的减少推的力量。结果应该是，一条难的抱石路线，可将你适当推到你的极限。如果你不在意别人的碰触及你的伙伴将做你的肉垫，那这方法会使你变成抱石的狂热爱好者。
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