年过六十 少爬楼梯多走路
北京体育大学杨静宜教授近日指出：60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。
另外，60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。她特别提到，合适60岁左右人群增强体能的锻炼项目，除了快步走以外，还可以是爬山、骑自行车等。杨教授说，她不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。, http://www.100md.com(王卓伟 摘自《现代保健报》)
另外，60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。她特别提到，合适60岁左右人群增强体能的锻炼项目，除了快步走以外，还可以是爬山、骑自行车等。杨教授说，她不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。, http://www.100md.com(王卓伟 摘自《现代保健报》)