城市多了“步行族”
“步行不仅锻炼身体,还改变了人的精神面貌和生活状态。”迷上了步行上班的刘女士这样说。目前越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式,省会出现了一群“走班族”。
“步行对身体很有益处,能增强心脏功能,增强心搏输出量,调整代谢,对防治糖尿病很有帮助,还可以提高智力,缓解紧张,使大脑思维清晰活跃。”据省全民健身中心的健身教练介绍,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。如两小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。
记者请省全民健身中心的健身教练为愿意加入“步行族”的人量身订做设计了4种方案,如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,不妨从以下几种步行锻炼方法中挑选一项。
快速步行:以每小时步行5—7公里的速度快速行走,每次锻炼30—60分钟,步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
定量步行:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂散步:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健身新方法:低氧运动 健康跑步全攻略 跳绳减掉“将军肚”, 百拇医药( 刘洁)
“步行对身体很有益处,能增强心脏功能,增强心搏输出量,调整代谢,对防治糖尿病很有帮助,还可以提高智力,缓解紧张,使大脑思维清晰活跃。”据省全民健身中心的健身教练介绍,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。如两小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。
记者请省全民健身中心的健身教练为愿意加入“步行族”的人量身订做设计了4种方案,如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,不妨从以下几种步行锻炼方法中挑选一项。
快速步行:以每小时步行5—7公里的速度快速行走,每次锻炼30—60分钟,步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
定量步行:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂散步:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健身新方法:低氧运动 健康跑步全攻略 跳绳减掉“将军肚”, 百拇医药( 刘洁)