简单小动作学问却不少 走路，你会吗？
六个技巧看仔细
北京体育大学教授 窦文浩
科学的走步锻炼，不仅可以健身，而且还能使人健美，多年的实践证明，其效果显著，因此走步已成为体育业界人士公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到尽可能理想的锻炼效果，走步的技巧不可忽视。
首先走步时要有正确的姿势，比如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，头与躯干成垂直状态，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体的活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，摆动自然，步伐有节奏，注意迈步时以大腿带动小腿，大臂带动小臂，步幅适中，两脚落地要有节奏感，步伐有力、自然、优美。
第三，步行过程中，呼吸要自然，应该尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼吸时稍用力，吸气时要自然，呼吸的节奏与步伐的节奏要配合协调，这样才可以在步行较长距离时减少疲劳感。
, 百拇医药
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行的快慢要根据每个人的具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身的作用最明显。
哪些准备需要做？
哈尔滨医科大学附属第一医院主任医师 刘纪清
步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：
一是要穿合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
, 百拇医药
二是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
三是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
每天步行走多少？
河南省南阳市第一人民医院副主任医师 杨锋
早在上个世纪20年代，美国著名心脏病专家怀特博士第一个提出：步行是人类最好的运动。他创造性地将步行用于心脏病和心肌梗塞的康复治疗，并提出步行锻炼对防治糖尿病、骨质疏松、消除精神紧张与抑郁有着不可替代的作用。
, 百拇医药
“每天步行1万步”是在1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导的。据日本调查统计显示，乘坐电车上下班的人，每天平均步行为6千步左右。家庭主妇及老年人，外出时步行约5千步，在家时只有2千步。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”，日本医学博士大矢提出，“作为人每天所必须的最低运动量，步行1万步最合适”。
对于现代人来说，每天步行1万步是有困难的，但为了健康又必须每天达到6千至1万步。如果以每分钟步行100步计算，步行1小时就是6千步。所以，应该设法寻找步行的机会，例如每天上下班，可以提前一站下车，或以步代车，或不乘坐电梯等。我本人随身携带记步器已有20多年，每天争取达到万步的目标，而且在每天临睡前，查一下全天步行的数量，记在台历上以便比较，对自己全天的运动量做到心中有数，我觉得这样做很有意思，是件乐事。, http://www.100md.com
北京体育大学教授 窦文浩
科学的走步锻炼，不仅可以健身，而且还能使人健美，多年的实践证明，其效果显著，因此走步已成为体育业界人士公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到尽可能理想的锻炼效果，走步的技巧不可忽视。
首先走步时要有正确的姿势，比如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，头与躯干成垂直状态，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体的活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，摆动自然，步伐有节奏，注意迈步时以大腿带动小腿，大臂带动小臂，步幅适中，两脚落地要有节奏感，步伐有力、自然、优美。
第三，步行过程中，呼吸要自然，应该尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼吸时稍用力，吸气时要自然，呼吸的节奏与步伐的节奏要配合协调，这样才可以在步行较长距离时减少疲劳感。
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第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行的快慢要根据每个人的具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身的作用最明显。
哪些准备需要做？
哈尔滨医科大学附属第一医院主任医师 刘纪清
步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：
一是要穿合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
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二是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
三是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
每天步行走多少？
河南省南阳市第一人民医院副主任医师 杨锋
早在上个世纪20年代，美国著名心脏病专家怀特博士第一个提出：步行是人类最好的运动。他创造性地将步行用于心脏病和心肌梗塞的康复治疗，并提出步行锻炼对防治糖尿病、骨质疏松、消除精神紧张与抑郁有着不可替代的作用。
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“每天步行1万步”是在1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导的。据日本调查统计显示，乘坐电车上下班的人，每天平均步行为6千步左右。家庭主妇及老年人，外出时步行约5千步，在家时只有2千步。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”，日本医学博士大矢提出，“作为人每天所必须的最低运动量，步行1万步最合适”。
对于现代人来说，每天步行1万步是有困难的，但为了健康又必须每天达到6千至1万步。如果以每分钟步行100步计算，步行1小时就是6千步。所以，应该设法寻找步行的机会，例如每天上下班，可以提前一站下车，或以步代车，或不乘坐电梯等。我本人随身携带记步器已有20多年，每天争取达到万步的目标，而且在每天临睡前，查一下全天步行的数量，记在台历上以便比较，对自己全天的运动量做到心中有数，我觉得这样做很有意思，是件乐事。, http://www.100md.com