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运动保健康走路最实惠
http://www.100md.com 2003年7月7日 《中国医药报》 2003.07.07
     走路,是最轻松最经济的运动,它几乎适合于任何人群。每天忙碌之余,与妻(夫)子(女)相携,在公园的林阴路上散散步、聊聊天,不但对身体有益,更能增进家庭亲情。而对于那些无法承担高强度运动负荷的人们来讲,走路是最适宜的运动。

    走路为什么会得到那么多人的欢迎呢?一般而言,有5个E:

    1.走路很容易(EASY)。除了鞋子外,不需再负担更多的装备即可进行。

    2.走路很享受(ENJOYABLE)。无论是与多人同行或是独自行走,各有各的情境,还可以耳听随身听,边走边哼歌曲,享受走路的乐趣。

    3.走路很有效率(EFFECTIVE)。如果一个人走路的速度达到100米/分钟时,1小时所消耗的热量即可达到500卡路里。

    4.走路很经济(ECONOMICAL)。试问,还有什么运动不需花费金钱、也不需负担昂贵的装备即可进行?想一想,似乎只有走路最划算。

    5.走路有多种好处(EMPOWER鄄ING)。走路不但可以健身,还可以防治多种疾病。即使只进行10分钟的步行,若能持之以恒,同样可以收到健身效果。研究表明,每周进行2~3次每次30分钟的行走就能明显减少心脏病和骨质疏松症的发病率,还可以稳定血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。每人每日如能行走5公里(快慢随意),可以减少患心脏病的几率达18%。若能维持一定的步行时间,更能有效地控制体重。

    走路的步伐、速度不同,带来的效果也不同。

    平常的散步(EASYWALK)和走路不会令人气喘,是以很自然、很舒适的心情来走,卡路里的消耗较少。

    有氧走路一般分为快速走路(SPEEDWALK)及竞走(RACEWALK)。快速走路时,肩膀放松,手臂提起,自然弯曲成90度,轻轻握拳,并在走路的时候大幅摆动双臂,大步行走。至于竞走,行走速度快,消耗的能量也最大。由于有氧走路是一种“有节奏的运动”,刚开始你也许会觉得自己的动作很怪异,会感觉不自然,如果是这样,最好的放松方法是带着随身听,随着音乐节律走。有氧走路时身体要尽量放松,注意走路的姿态,这样才会有更好的健身效果。

    国家体育总局体育科学研究所 李汀, http://www.100md.com(李汀 )