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脚跟走路延年益寿
http://www.100md.com 2003年6月8日
     祖国传统医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

    用足跟行走的具体练习方法有以下几种:

    前进和倒走法。身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视,上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。

    前进后退法。即进**二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。

    下楼梯锻炼。身体自然直立,头要端正,下巴内收,上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。

    脚跟走路与散步相结合。锻炼法平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚跟着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。久而久之,养成习惯,达到强身健体、延年益寿的效果。, http://www.100md.com