5种简便易行的散步健身方法 等
5种简便易行的散步健身方法
中医养生历来主张身体要经常劳动，运动强度要以个人身体情况而定，但不可过度。下面介绍几种简便易行的散步健身方法：
1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。
2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。
, http://www.100md.com
5、摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。
“走”掉糖尿病
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：走行越多，你的糖尿病风险就越低。
2000至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
, http://www.100md.com 墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
, http://www.100md.com 要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
中日友好医院《中老年保健》
“走班”锻炼很受用
健身专家认为，“走班”锻炼能增进新陈代谢，使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，从而使呼吸、循环、消化、神经系统等也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官保持协调、平衡。专家建议，“走班族”在步行时最好穿软底、宽头、透气、配有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋。到达办公室后，还可以轻拍大腿，揉揉小腿肌肉；晚上步行回家以后最好用热水烫烫脚。
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中医养生历来主张身体要经常劳动，运动强度要以个人身体情况而定，但不可过度。下面介绍几种简便易行的散步健身方法：
1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。
2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。
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5、摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。
“走”掉糖尿病
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：走行越多，你的糖尿病风险就越低。
2000至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
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美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
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中日友好医院《中老年保健》
“走班”锻炼很受用
健身专家认为，“走班”锻炼能增进新陈代谢，使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，从而使呼吸、循环、消化、神经系统等也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官保持协调、平衡。专家建议，“走班族”在步行时最好穿软底、宽头、透气、配有弹性鞋垫、鞋跟高度为2厘米左右的鞋。到达办公室后，还可以轻拍大腿，揉揉小腿肌肉；晚上步行回家以后最好用热水烫烫脚。
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