我从瘦骨嶙峋 走成神清气爽 等
我从瘦骨嶙峋 走成神清气爽
每天早上7点半我从家里出门，拐12个弯，走过大大小小11条街，历时45分钟到达单位。我这么坚持着快三年了，当然，其中得除却雨雪天。
放着早上黄金时间不多睡会儿，却赶着早点出门走着去上班，我既是自愿又是被逼。自愿就是任谁都没有拿枪指着我说“你必须得开路、开路”。逼我者，纯粹是出于身体内部的一种警示。长年的案头工作、脑力劳动，四肢已经日趋萎缩退化，年岁再一长，颈椎病、腰腿痛隔三岔五频频来拜访，附加的“烟鬼”、“酒魔”每天还凑着热闹。所以，健康状态说江河日下那明显是夸张，但是，警钟长鸣也不是危言耸听。
偶然，在报章上看到了一篇文章《走出魔鬼身材来》。文章是写给女性看的，除蛊惑女性以健步行走来塑造魔鬼身材外，还列举了健步行走的诸多好处。结论——胖子能走成瘦子，瘦子能走出坚实。魔鬼身材对我毫无诱惑可言。一来，我身高1.74米，体重从未过60公斤，已经够魔鬼了。二来，知天命的人了，身材即使圆满如弥勒佛也无伤大雅了。倒是早起快步行走能促进血液循环、活动筋骨，能促进身体健康，看着颇顺眼。每天早起锻炼，我是懒鬼做不到，那退而求其次，放弃自行车，每天早半小时出门走着上班去，还真是一箭双雕之举。
, http://www.100md.com
可这走不是信步也不是散步，而是要快步还得甩开手臂。开始两天下来，小腿膨胀，大腿酸软，第三天走在街上，看见公交车来了就有想跳上去的欲望，空“的士”从路边悠悠驶过，想着只要潇洒地一挥手，立马就换了人间。然而，意志告诉我得坚持，坚持必有成效。果不其然，一星期后，走的状态就出来了，从家到单位45分钟简直小菜一碟。
就这样坚持三年了，坐下来一思量居然收获也多多。一是走出了神清气爽。自感走后比走前每天的精神要高昂许多，体内的活力有所增长。有时碰到雨天没能走班，反而感到体内不自在。二是走出了自信。体重从58公斤走到了66公斤，以前瘦骨嶙峋一直是我的自卑，也一直令我耿耿于怀，现在体重增加了，脸也丰满了。三是走出了健康。颈椎病、腰椎痛光顾拜访的次数明显见少，小腿、大腿的肌肉却是日觉坚决结实。每年冬天雷打不动的脚底冻疮也三年未见了。四是现在提倡低碳生活，我还紧跟了潮流。 (万之)
, 百拇医药
因天制宜 科学穿鞋
从原始的角度说，穿鞋的目的就是为了保护脚的安全和健康。而受冷暖干湿等气候条件的影响，又生成了品种繁多、性能各异的鞋子。所以，鞋子、气候、舒适健康其实是“三位一体”地集中于脚，什么样的气候穿什么样的鞋，而穿鞋的科学与否又影响着脚甚至整个身体的舒适与健康。
俗话说，寒从足上起。科学研究证实，脚与上呼吸道黏膜间存在着密切的关系，一旦脚受了凉，就会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致纤毛摆动减慢，抵抗病毒的能力减弱，从而容易患感冒等呼吸道疾病。所以，穿上一双保暖的鞋子，不仅使人感觉温暖舒适，也有利于整个身体的健康。我国东北气候寒冷，历史上的乌拉鞋十分出名。这种鞋一般用牛皮(或狍皮、鹿皮)制成，鞋底和鞋帮是一块整皮，因而不怕荆棘泥沼，不畏冰土疙瘩，堪称一种“全天候”鞋。由于鞋内还垫了经过加工的乌拉草，绵软、暖和、舒适，非常适合东北的冬季气候。清太祖努尔哈赤穿过的一双乌拉鞋，至今还保存在沈阳故宫里。随着生活水平的提高，人们穿鞋更注意美观了，但在寒冷的冬季，应选择保暖性好的皮毛或棉面料鞋。如果选用皮鞋，则以天然的真皮为好，因为它有毛孔，透气性能远远好于合成革。
, 百拇医药
对于一些降水较多的地区，高底鞋、高跟鞋就因天制宜地流行开了。意大利的威尼斯有“水城”之称，由于当地降水频繁，船舱和路面时常积水，一些贵妇人为了避免打湿脚面和裤裙，就尝试着穿鞋底较高的鞋子。在我国的江南水乡，也很早就流行穿高跟鞋。余怀在《鞋袜辨》中写道：“高底之制，于今独绝。吴下妇女，有以异香为底，围以精绫者……行步霏霏。”高跟鞋之所以一直备受女性宠爱，除了美观大方、利于健康外，与降水时可涉足积水也不无关系。当然，高跟鞋也不能久穿，否则容易诱发跖痛病。喜欢穿高跟鞋的女性，后跟的高度以2-3.3厘米之间为宜。
在我国长江流域的夏季，一些户外劳动者喜欢赤脚穿自编的草鞋，既透气凉爽，又有效防滑。而在我国的干旱沙漠地区(例如塔里木盆地)，夏季太阳辐射强烈，午后地面温度可达70℃以上，走长路时必须穿上用牛皮和毡做底的“乔拉克”鞋，这样方能有效隔热，避免烫伤。当然，夏天人们穿得最多的还是凉鞋或拖鞋，既方便，又舒服。但有些橡胶或塑料凉鞋，由于使用了防老剂、促进剂，容易诱发“凉(拖)鞋皮炎”，一旦患上此病，可改穿布底、木底拖鞋或皮凉鞋，皮炎就会渐渐消失。
, 百拇医药
当然，选鞋穿鞋也要注意“鞋内微环境”，除了要注意选择透气性能好的鞋料外，还应该考虑鞋子与脚之间应留有余地(以1拇指宽度为宜)，从而使鞋内产生有益于健康的“微环境”：在夏天时不会因为挤压而出汗和不适，在冬天也不会因为挤压而使脚部血液循环阻塞而造成脚部的寒冷，同时，鞋内适当的宽松，脚底与鞋底的接触更充分了，脚底的反射区得到了良好的刺激，从而有利于全身的健康。有经验的中医，总选择在下午4-5点买鞋子，就是因为这是一天中人的足部胀到最大的时候，这个时候试鞋，效果当然最好。 (霍雨佳)
运动 送给孩子的最好礼物
豆豆是小学生，从小胃口差，体质弱，常有头疼脑热，胃肠不适，扁桃体发炎等毛病需要请假，影响学习。在学校上体育课，他跑上一小圈就脸冒虚汗，头晕腹痛，怕上体育课，却常被体育老师惩罚，恶性循环，更加害怕体育课。豆豆妈妈常带他去看医生，被折腾得很辛苦，却无可奈何。
, 百拇医药
暑假的时候，有亲戚建议让豆豆去学游泳，都说孩子在水里长得快，能强身健体。豆豆妈妈不辞辛劳带豆豆去。不巧，遇到两个大学生教练，严厉且没经验，胆小的豆豆下水不久就两次被教练拖到泳池中间，呛了几口水，大哭，跑上岸，说什么也不愿意再下去。后来，在妈妈和周围人的劝说下，豆豆勉强下水了，可他只肯在岸边学憋气、换气，绝不肯跟教练学。
学了一周，蹬腿都还没学会，却患上心理毛病，在家都好好的，一到游泳时间，他就开始发烧、胃痛胃胀。在礼物的利诱下，好不容易下水了，也仅仅半小时就上岸，大打喷嚏叫冷。8月下旬，水温开始降低，豆豆在岸边划水半个小时，依然冷得直打寒战，牙齿“咯咯”作响，妈妈实在不忍心，只好让他上岸回家。
游泳没学成，豆豆依旧瘦小纤弱，像个小豆芽。
开学了，一天傍晚，妈妈去接豆豆，听到豆豆班级的一位同学说他每天放学回家都跟爸爸运动半小时，跑步、跳绳、打球……
, 百拇医药
豆豆妈妈顿悟：除了水里的，还可以有陆上的运动啊!就从今天放学开始，豆豆妈妈下定决心，带着豆豆去家附近的一个运动场练习跑步。
第一次，豆豆按着肚子，慢慢悠悠跑完一圈，停下来，大叫头晕肚子痛，累!妈妈鼓励他，每天坚持跑一圈，学校的体育课就不怕了。等到能连续跑完三圈，就可以带他坐飞机去玩。
经常骑自行车 会影响男性的生育能力
大多数运动对精子数量和质量影响往往都不大，但一项新的研究显示，与不运动的男性相比，那些每周至少骑5小时自行车的男性，其精子数目较少而且不活跃。
, 百拇医药 发表在《生育和不孕》期刊上的这项研究称，对竞技运动的研究已经发现，骑自行车和生殖器、泌尿问题以及精液质量差有关。但目前仍不能确定，如果骑自行车运动适量，两者是否还会有关系。
美国波士顿大学所进行的调查主要对精子健康与运动的关系进行了分析，调查包括2200名到生育诊所求医的普通男性。他们每人都要提供精液样本，并且回答有关总体健康和体育活动的问题。
研究人员在考虑了影响精子质量的因素，像复合维生素、体重、血压以及所穿内衣等后，发现经常进行运动甚至进行高强度运动的男性，其精子的质量和数量出问题的概率并不会比从不运动的人高。不过，当研究人员注意特定运动项目时发现那些每周至少骑自行车5个小时的男性，出现精子数量少和活力差的可能性却增加了一倍。
在不经常运动的男性中，23%的人精子数量少；在每周骑5小时自行车的人中，这个比例超过31%。在经常骑自行车的人中，约40%出现了活力精子数量低的问题，而不运动的人则为27%。研究人员指出，男性的阴囊受伤或温度升高可能是骑自行车影响精子健康的原因。 (方留民)
, 百拇医药
每天早上7点半我从家里出门，拐12个弯，走过大大小小11条街，历时45分钟到达单位。我这么坚持着快三年了，当然，其中得除却雨雪天。
放着早上黄金时间不多睡会儿，却赶着早点出门走着去上班，我既是自愿又是被逼。自愿就是任谁都没有拿枪指着我说“你必须得开路、开路”。逼我者，纯粹是出于身体内部的一种警示。长年的案头工作、脑力劳动，四肢已经日趋萎缩退化，年岁再一长，颈椎病、腰腿痛隔三岔五频频来拜访，附加的“烟鬼”、“酒魔”每天还凑着热闹。所以，健康状态说江河日下那明显是夸张，但是，警钟长鸣也不是危言耸听。
偶然，在报章上看到了一篇文章《走出魔鬼身材来》。文章是写给女性看的，除蛊惑女性以健步行走来塑造魔鬼身材外，还列举了健步行走的诸多好处。结论——胖子能走成瘦子，瘦子能走出坚实。魔鬼身材对我毫无诱惑可言。一来，我身高1.74米，体重从未过60公斤，已经够魔鬼了。二来，知天命的人了，身材即使圆满如弥勒佛也无伤大雅了。倒是早起快步行走能促进血液循环、活动筋骨，能促进身体健康，看着颇顺眼。每天早起锻炼，我是懒鬼做不到，那退而求其次，放弃自行车，每天早半小时出门走着上班去，还真是一箭双雕之举。
, http://www.100md.com
可这走不是信步也不是散步，而是要快步还得甩开手臂。开始两天下来，小腿膨胀，大腿酸软，第三天走在街上，看见公交车来了就有想跳上去的欲望，空“的士”从路边悠悠驶过，想着只要潇洒地一挥手，立马就换了人间。然而，意志告诉我得坚持，坚持必有成效。果不其然，一星期后，走的状态就出来了，从家到单位45分钟简直小菜一碟。
就这样坚持三年了，坐下来一思量居然收获也多多。一是走出了神清气爽。自感走后比走前每天的精神要高昂许多，体内的活力有所增长。有时碰到雨天没能走班，反而感到体内不自在。二是走出了自信。体重从58公斤走到了66公斤，以前瘦骨嶙峋一直是我的自卑，也一直令我耿耿于怀，现在体重增加了，脸也丰满了。三是走出了健康。颈椎病、腰椎痛光顾拜访的次数明显见少，小腿、大腿的肌肉却是日觉坚决结实。每年冬天雷打不动的脚底冻疮也三年未见了。四是现在提倡低碳生活，我还紧跟了潮流。 (万之)
, 百拇医药
因天制宜 科学穿鞋
从原始的角度说，穿鞋的目的就是为了保护脚的安全和健康。而受冷暖干湿等气候条件的影响，又生成了品种繁多、性能各异的鞋子。所以，鞋子、气候、舒适健康其实是“三位一体”地集中于脚，什么样的气候穿什么样的鞋，而穿鞋的科学与否又影响着脚甚至整个身体的舒适与健康。
俗话说，寒从足上起。科学研究证实，脚与上呼吸道黏膜间存在着密切的关系，一旦脚受了凉，就会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致纤毛摆动减慢，抵抗病毒的能力减弱，从而容易患感冒等呼吸道疾病。所以，穿上一双保暖的鞋子，不仅使人感觉温暖舒适，也有利于整个身体的健康。我国东北气候寒冷，历史上的乌拉鞋十分出名。这种鞋一般用牛皮(或狍皮、鹿皮)制成，鞋底和鞋帮是一块整皮，因而不怕荆棘泥沼，不畏冰土疙瘩，堪称一种“全天候”鞋。由于鞋内还垫了经过加工的乌拉草，绵软、暖和、舒适，非常适合东北的冬季气候。清太祖努尔哈赤穿过的一双乌拉鞋，至今还保存在沈阳故宫里。随着生活水平的提高，人们穿鞋更注意美观了，但在寒冷的冬季，应选择保暖性好的皮毛或棉面料鞋。如果选用皮鞋，则以天然的真皮为好，因为它有毛孔，透气性能远远好于合成革。
, 百拇医药
对于一些降水较多的地区，高底鞋、高跟鞋就因天制宜地流行开了。意大利的威尼斯有“水城”之称，由于当地降水频繁，船舱和路面时常积水，一些贵妇人为了避免打湿脚面和裤裙，就尝试着穿鞋底较高的鞋子。在我国的江南水乡，也很早就流行穿高跟鞋。余怀在《鞋袜辨》中写道：“高底之制，于今独绝。吴下妇女，有以异香为底，围以精绫者……行步霏霏。”高跟鞋之所以一直备受女性宠爱，除了美观大方、利于健康外，与降水时可涉足积水也不无关系。当然，高跟鞋也不能久穿，否则容易诱发跖痛病。喜欢穿高跟鞋的女性，后跟的高度以2-3.3厘米之间为宜。
在我国长江流域的夏季，一些户外劳动者喜欢赤脚穿自编的草鞋，既透气凉爽，又有效防滑。而在我国的干旱沙漠地区(例如塔里木盆地)，夏季太阳辐射强烈，午后地面温度可达70℃以上，走长路时必须穿上用牛皮和毡做底的“乔拉克”鞋，这样方能有效隔热，避免烫伤。当然，夏天人们穿得最多的还是凉鞋或拖鞋，既方便，又舒服。但有些橡胶或塑料凉鞋，由于使用了防老剂、促进剂，容易诱发“凉(拖)鞋皮炎”，一旦患上此病，可改穿布底、木底拖鞋或皮凉鞋，皮炎就会渐渐消失。
, 百拇医药
当然，选鞋穿鞋也要注意“鞋内微环境”，除了要注意选择透气性能好的鞋料外，还应该考虑鞋子与脚之间应留有余地(以1拇指宽度为宜)，从而使鞋内产生有益于健康的“微环境”：在夏天时不会因为挤压而出汗和不适，在冬天也不会因为挤压而使脚部血液循环阻塞而造成脚部的寒冷，同时，鞋内适当的宽松，脚底与鞋底的接触更充分了，脚底的反射区得到了良好的刺激，从而有利于全身的健康。有经验的中医，总选择在下午4-5点买鞋子，就是因为这是一天中人的足部胀到最大的时候，这个时候试鞋，效果当然最好。 (霍雨佳)
运动 送给孩子的最好礼物
豆豆是小学生，从小胃口差，体质弱，常有头疼脑热，胃肠不适，扁桃体发炎等毛病需要请假，影响学习。在学校上体育课，他跑上一小圈就脸冒虚汗，头晕腹痛，怕上体育课，却常被体育老师惩罚，恶性循环，更加害怕体育课。豆豆妈妈常带他去看医生，被折腾得很辛苦，却无可奈何。
, 百拇医药
暑假的时候，有亲戚建议让豆豆去学游泳，都说孩子在水里长得快，能强身健体。豆豆妈妈不辞辛劳带豆豆去。不巧，遇到两个大学生教练，严厉且没经验，胆小的豆豆下水不久就两次被教练拖到泳池中间，呛了几口水，大哭，跑上岸，说什么也不愿意再下去。后来，在妈妈和周围人的劝说下，豆豆勉强下水了，可他只肯在岸边学憋气、换气，绝不肯跟教练学。
学了一周，蹬腿都还没学会，却患上心理毛病，在家都好好的，一到游泳时间，他就开始发烧、胃痛胃胀。在礼物的利诱下，好不容易下水了，也仅仅半小时就上岸，大打喷嚏叫冷。8月下旬，水温开始降低，豆豆在岸边划水半个小时，依然冷得直打寒战，牙齿“咯咯”作响，妈妈实在不忍心，只好让他上岸回家。
游泳没学成，豆豆依旧瘦小纤弱，像个小豆芽。
开学了，一天傍晚，妈妈去接豆豆，听到豆豆班级的一位同学说他每天放学回家都跟爸爸运动半小时，跑步、跳绳、打球……
, 百拇医药
豆豆妈妈顿悟：除了水里的，还可以有陆上的运动啊!就从今天放学开始，豆豆妈妈下定决心，带着豆豆去家附近的一个运动场练习跑步。
第一次，豆豆按着肚子，慢慢悠悠跑完一圈，停下来，大叫头晕肚子痛，累!妈妈鼓励他，每天坚持跑一圈，学校的体育课就不怕了。等到能连续跑完三圈，就可以带他坐飞机去玩。
经常骑自行车 会影响男性的生育能力
大多数运动对精子数量和质量影响往往都不大，但一项新的研究显示，与不运动的男性相比，那些每周至少骑5小时自行车的男性，其精子数目较少而且不活跃。
, 百拇医药 发表在《生育和不孕》期刊上的这项研究称，对竞技运动的研究已经发现，骑自行车和生殖器、泌尿问题以及精液质量差有关。但目前仍不能确定，如果骑自行车运动适量，两者是否还会有关系。
美国波士顿大学所进行的调查主要对精子健康与运动的关系进行了分析，调查包括2200名到生育诊所求医的普通男性。他们每人都要提供精液样本，并且回答有关总体健康和体育活动的问题。
研究人员在考虑了影响精子质量的因素，像复合维生素、体重、血压以及所穿内衣等后，发现经常进行运动甚至进行高强度运动的男性，其精子的质量和数量出问题的概率并不会比从不运动的人高。不过，当研究人员注意特定运动项目时发现那些每周至少骑自行车5个小时的男性，出现精子数量少和活力差的可能性却增加了一倍。
在不经常运动的男性中，23%的人精子数量少；在每周骑5小时自行车的人中，这个比例超过31%。在经常骑自行车的人中，约40%出现了活力精子数量低的问题，而不运动的人则为27%。研究人员指出，男性的阴囊受伤或温度升高可能是骑自行车影响精子健康的原因。 (方留民)
, 百拇医药