一步一步走出健康来
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行走虽然不能治疗你的所有疾病，但可以肯定的是，如果你能坚持长期行走，它会给你的健康带来意想不到的好处。《走出健康来》一书展示了有益于你终身健康的行走技巧和行走功效。
行走效果令人惊讶
我们每天都在行走，但真正掌握了行走技巧并达到健身效果的并不多见。行走运动是一种既自然又轻松的运动，但又是一种不易掌握、需要精细调节的运动。
如果希望通过行走获得祛病、强身、怡情、益智和延年等多种功能作用，则要掌握有效的方法。所以，在刚刚开始行走运动的前几周，要着重掌握行走的技巧。也就是说。在你还没有完全掌握行走的基本技巧之前，行走速度要比平时行走还要慢，认真走好每一步。当你一旦掌握了行走技巧，那么不仅行走的速度会得到提高，行走的效果也会令人惊讶。用行走运动来养生保健，要收到实质的效果，最关键的要领，除了要保持正确的行走技巧(动作和姿势)外，还要采用有效的行走方法。
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平时人们在行走时，大多数人都会把全脚掌快速地直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚部造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说，由于体重大，冲击力就更大。我们所推荐的行走的脚部动作就是跟马萨伊人学行走。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。马萨伊人行走时，就好像鸡蛋在侧滚，利用从高处滑落的力量来继续滚动，把重心由脚后跟逐渐移向脚大趾，即沿着脚后跟-脚外侧-小脚趾部位-脚大趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大趾用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大趾的顺序蹬踏地面，同时用两腿后部的肌肉发力向前走，依此顺序循环。
像这种类似于滚鸡蛋的大步快走，我们只要每天坚持30分钟，就可以使全身的肌肉得到有效的锻炼，这就是大步快走取得实效的诀窍。
散步的老人如对上述脚部动作感到难以适应，也可以用脚跟-脚掌-脚尖的顺序蹬踏地面。但在脚与地面接触时，脚趾要内扣并用力抓地，这样做有利于改善微循环，把身体远端的血液推向心脏和大脑，并可调节阴阳平衡。行走时脚跟先着地，这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性的特点，对于增强骨骼、防止骨质疏松具有良好的效果，并且还可以调节肾经，刺激肾经、达到固肾、强肾的效果。
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另类行走另类功效
10点10分走法缓解颈椎病 水平抬臂这个位置叫9点1刻，再向上斜举到10点10分的位置，把胸挺起来，头仰起来，每天分别认真走200步，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病。
侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是：先向右移动50步，再向左移动50步，每次做三组，时间约为20分钟。
快慢交替走防早衰 一是快走10分钟，慢走3～5分钟，以快为主，往复交替，每天走30分钟以上；二是前后交替走，即向前走一阵，再倒着走一阵，以向前走为主，倒着走为辅，每天走200～300米。这种交替行走运动，能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。
弹力走治脚垫 很多人长脚垫，跟脚部缺乏锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚，就容易使脚底的肌肉退化。脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，还要依靠脚底健康的肌肉保持脚部血管的良好状态。由于很多人行走时脚趾不用力，脚容易骨折。如果学会弹力走，每走一步10个脚指头都用力，特别是大脚指头要用力，要有把人弹起来的感觉，这样会使脚弓参与运动，可扼制大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
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摆臂散步益处多 患有上下肢关节炎、肩周炎或慢性气管炎、肺气肿的老年人可选择“摆臂散步”法。步行时两臂用力前后摆动，以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动度，每分钟行走60步左右。
腹式呼吸散步改善肺功能 肺气肿患者或肥胖者，特别是有“将军肚”的老年人，应选择“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分钟行走60步，边行走边做腹式呼吸。也就是平缓地将空气最大限度地吸进去，使肚子最大限度地鼓起来，然后徐徐将气吐出，使腹部尽量缩瘪，如此反复进行。此法不但能改善人的肺功能，同时还能减肥，缩小腹围。
踮脚运动防腿病 人的腿部肌肉发达，肌肉中有大量血管。人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松地运动。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。另外，踮脚运动还能使脚踝用上力，养成习惯后，脚踝就会变得纤细而富有魅力。踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次，能有效而快速地减轻腿部的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。做踮脚运动，每次5～10分钟，对下肢保健大有裨益。
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侧行可使腰肌有力 世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
扭着走可防多种疾病 扭着走(有点像竞走)可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的发生会起到一定的作用。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的韧带和薄薄的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候。内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的抖动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多种疾病。 (以上摘自史品高《走出健康来》), 百拇医药