步行锻炼有技巧
步行简单易行,是锻炼身体的好方法。但是随意步行，收效甚微，很难达到目的。只有重视步行的技巧，才能获得满意的效果。
1.调整状态 步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调 步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
3.呼吸技巧 步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。其呼吸快慢，与步伐节奏协调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地 步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地 步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂 一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合 步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头，梳梳发、搓搓脸。这样，头脑清醒，精神焕发。
8.步行有度 中老年朋友体质、兴趣不同，活动也要有所区别。首先都要量力而行。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步。这样行走稳健，可配合腹式呼吸；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋，可配合意念呼吸；有肩周炎、支气管炎者，可甩臂行走，速度不宜太快，以舒适为度，可配合自然呼吸；一般慢性病患者，运动量可达到中等，即心率加年龄等于170/分。但是不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。选择适合自己的方法，才能达到满意的效果。, 百拇医药(摘自《健身科学》)
1.调整状态 步行时要有正确姿势：全身放松，头正、颈直、两眼平视前方。胸部微挺，腹部微收，腰部伸直。这样，有利于经络畅通，气血运行顺畅，人体活动处于良性状态。
2.轻松协调 步履轻松，两臂两腿自然摆动，协调一致。心情舒畅，周身气血调达平和，百脉流通，身心和谐平衡。
3.呼吸技巧 步行开始阶段可用自然呼吸，接着配合腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下去。腹式呼吸增大肺活量，增强肺功能，促进血液循环。其呼吸快慢，与步伐节奏协调一致。另外，还需注意呼吸时的意念，吸气时心想：全身毛细孔吸气，把天地精气营养吸入体内；呼气时心想：把全身浊气都排出体外。意念呼吸的技巧，与一般呼吸不同，呼吸时用意不用力，用心体会一下，时间长了就能有所收获。
4.脚跟着地 步行时脚跟先着地，可以调动肾经，良性刺激肾经，固肾强肾。
5.脚趾抓地 步行时脚与地面接触，脚趾用力抓地，脚趾内扣两脚交替进行。这样，有利于改善微循环状态，促进血液流回心脏。
6.左右甩臂 一面步行，一面大幅度甩臂前进。甩右臂用右手拍打左臂，甩左手用左手拍打右臂，左右甩臂，交替进行。这种方法，有利于防治肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎等疾病。
7.劳逸结合 步行虽是有氧运动，但是老年朋友也不要劳累过度。走一段路不妨休息五分钟。休息前先全身拍打一遍，疏通经络再坐下休息，驱除疲劳较快。坐下后再拍拍头，梳梳发、搓搓脸。这样，头脑清醒，精神焕发。
8.步行有度 中老年朋友体质、兴趣不同，活动也要有所区别。首先都要量力而行。年老体弱者，可缓慢行走，每分钟约行60～70步。这样行走稳健，可配合腹式呼吸；身体强健者，每分钟约120步，步行较快，振奋精神，下肢矫健有力，大脑兴奋，可配合意念呼吸；有肩周炎、支气管炎者，可甩臂行走，速度不宜太快，以舒适为度，可配合自然呼吸；一般慢性病患者，运动量可达到中等，即心率加年龄等于170/分。但是不管哪种人，都要循序渐进，由慢到快，时间由少到多。选择适合自己的方法，才能达到满意的效果。, 百拇医药(摘自《健身科学》)